Técnicas de Corrida en Lomas

Ayer compartí con ustedes mi técnica para correr lomas arriba, con la que he logrado optimizar mis corridas utilizando mi energía más eficientemente.

Ahora, en este post quisiera repasar esa técnica y hablar un poco de las técnicas que yo uso para correr loma abajo, ya que son diferentes y hay que estar pendientes de como trabajamos en cada terreno para optimizar nuestra técnica y evitar lesiones.

1. LOMA ARRIBA:

Técnica correcta al correr loma arriba

Cuando corres loma arriba debes estar pendiente de pisar adecuadamente. La mejor técnica es pisar entre el midfoot y forefoot.

Más Eficiente: Cuando pisas con el talón tienes que dedicar más energía en trasladar el peso de tu cuerpo de atrás hacia adelante. Sin embargo al pisar con la parte de adelante del pie, y manteniendo el talón fuera del panorama, logramos una mejor mecánica con menor esfuerzo. 

Personalmente, usando esta técnica he mejorado mucho subiendo lomas, y al requerir menos esfuerzo he logrado mejorar mi tiempo. He adquirido mejores resultados al combinar la técnica de pisada con zancadas cortas. El objetivo es lograr una cadencia más rápida con pasos cortos y rápidos, con la pisada correcta para el terreno.

Hablaré sobre técnicas para saber tu cadencia y como mejorarla en otros posts.

2. LOMA ABAJO:

Postura correcta (verde) vs incorrecta (rojo) al correr loma abajo

Cuando corres loma abajo es crucial prestar atención al alineamiento de tu cuerpo y a tu pisada para evitar lesiones en las rodillas por impacto. 

Cuando vas loma abajo debes primero fijarte que tus pies nunca estén adelante tuyo. Por el inclinamiento muchas veces inclinamos la espalda hacia atrás y los pies los llevamos adelante, lo cual no es correcto. Debemos mantener siempre los pies justo debajo nuestro para aminorar el impacto sobre las rodillas. 

Pisada correcta al correr loma abajo

La pisada también juega un rol importante y debemos tratar siempre de caer con la parte central. El rule of thumb es siempre tratar de tener el talón fuera del panorama.

NOTA: Si tienes lesiones en la rodilla recomiendo que sigas las instrucciones de tu ortopeda y le consultes si puedes correr loma abajo, algunos recomiendan caminar las lomas abajo al menos temporalmente.

Espero este post sea de ayuda! Comenta abajo si tienes preguntas, comentarios o recomendaciones!!