Suplementos de Magnesio

El Magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuarpo humano, con el 50% localizado en los huesos. Este importante mineral está involucrado en muchísimas reacciones del cuerpo vital para su óptimo funcionamiento, incluyendo el buen mantenimiento de músculos, nervios, presión sanguínea y asistiendo al sistema inmune.

El tema con el Magnesio es que no es producido por el cuerpo, sino que debe ser ingerido ya sea a través de comida o suplementos.

Algunas comidas ricas en Magnesio son los cereales y granos complejos, espinaca, almendras, frijoles.

La dosis de Magnesio recomendada para adultos es de 310-320 mg para las mujeres y 410-420 mg para los hombres. Si bien es cierto obtener la dosis recomendada a través de alimentos, muchas veces no sucede y debemos recurrir a suplementos.

Esto es especialmente importente en atletas y personas que se ejercitan diariamente, ya que el Magnesio se pierde a través del sudor, así que entrenando en ambientes como Panamá hay que prestar atención a esto aún más.

Los atletas se ven especialmente beneficiados de mantener óptimos niveles de este mineral ya que el Magnesio juega un papel importante en la producción de energía y además ayuda a eliminar la acumulación de ácido láctico en los músculos y eliminar la sensación de fatiga durante ejercicios fuertes.

Es increíble este mineral porque no solo ayuda a la producción de energía y mejorar rendimiento, sino que ayuda a la relajación y recuperación muscular y con problemas de sueño.


Qué suplemento debería tomar?

Cuando empecé a buscar suplementos de Magnesio me sentí bastante confundida porque encuentras varios tipos de combinaciones como Mangesium Citrate, Magnesium Oxide, y muchos otros. Haciendo mi research aprendí que el Magnesio es un mineral de difícil absorción en el cuerpo y no puede ser ingerido en su forma pura, sino que siempre debe ser combinado con alguna otra sustancia para facilitar la absorción. Basicamente los diferentes tipos de suplementos son Magnesio + otro suplemento y está en ver cual combinación le sirve a cada uno dependiendo de sus necesidades. Es simplemente un valor agregado pero necesario para poder absorber el Magnesio.

Yo he tomado Magnesium Complex (Vitamin Shoppe) que viene complementado con Calcio que ayuda a la absorción también. Además recomiendo Magnesium Citrate, el cual ayuda a la salud metabólica y ha sido comprobado que mejora la absorción del Magnesio.